備孕需要做些什么準(zhǔn)備五步讓備孕事半功倍

時(shí)間：2024-12-08 14:45 作者：修身堂

備孕需要做些什么準(zhǔn)備？大家都知道再懷孕前大家都會(huì)做備孕的準(zhǔn)備，減少胎兒先天疾病和自然流產(chǎn)率的發(fā)生，讓“媽媽們”更安心的度過整個(gè)孕程！所以怎樣才能做到科學(xué)、有效的備孕，才是每個(gè)準(zhǔn)備要寶寶家庭的學(xué)習(xí)重點(diǎn)！那么備孕需要做些什么準(zhǔn)備？下面具體來了解一下五步讓備孕事半功倍。

備孕需要做些什么準(zhǔn)備

一、備孕要提前3-6個(gè)月時(shí)間

大部分人都知道，備孕要提前3-6個(gè)月，可為什么要提前這么久呢？因?yàn)槁炎訌氖蓟A(chǔ)卵泡發(fā)育到成熟卵泡平均需要85天，所以，想要培養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的卵子，至少需要提前3個(gè)月就開始準(zhǔn)備。

同樣的，精子從產(chǎn)生到成熟需要90天，想要精子質(zhì)量更高，也需要提前準(zhǔn)備3個(gè)月。因此，備孕要提前3-6個(gè)月。為保證成功妊娠、提高生育質(zhì)量、預(yù)防不良妊娠結(jié)局，夫妻雙方都應(yīng)做好充分的孕前準(zhǔn)備。

二、調(diào)整孕前體重至適宜水平

孕前體重與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發(fā)癥等不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系。低體重或肥胖的育齡婦女是發(fā)生不良妊娠結(jié)局的高危人群，備孕婦女宜通過平衡膳食和適量運(yùn)動(dòng)來調(diào)整體重，盡量使體重指數(shù)（body mass index，BMI）達(dá)到18.5-23.9的理想范圍。

三、孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種水溶性維生素，為人體細(xì)胞生長和繁殖所必需，可用于治療由葉酸缺乏引起的貧血，也是孕婦的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑。

四、在增補(bǔ)葉酸的同時(shí)，應(yīng)多食用富含葉酸的食物，同時(shí)養(yǎng)成健康的生活方式，保持合理體重。

葉酸含量較高的植物有油菜、葵花子、黃豆、蠶豆、毛豆、茼蒿、豆瓣菜、紅豆、綠豆、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜、絲瓜、南瓜、苦瓜、菜花、核桃、栗子、生菜、白菜、油菜、腰果等。除此以外，雞肝、豬肝、牛肝等動(dòng)物肝臟的葉酸含量也非常高。

對(duì)于綠葉蔬菜，不宜一次買很多或放置幾天才吃。如剛摘的菠菜，在20℃室溫條件下、保存在未封閉容器中、存放4天以后，葉酸的水平可下降50%.所以，綠葉菜最好現(xiàn)買現(xiàn)吃，貯存時(shí)間盡可能別超過2天。可以生吃的蔬菜盡量要生吃。

五、禁煙酒，保持健康生活方式

吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低出生體重兒。吸煙可能會(huì)影響生殖能力和男性精子數(shù)量，吸二手煙也會(huì)影響受孕幾率，酒精對(duì)生殖細(xì)胞也有不良影響。健康的生活方式、均衡的營養(yǎng)、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和鍛煉、充足的睡眠、愉悅的心情等，均有利于優(yōu)孕優(yōu)育，夫妻雙方應(yīng)共同為受孕進(jìn)行充分的營養(yǎng)、身體和心理準(zhǔn)備：應(yīng)先糾正可能存在的營養(yǎng)缺乏和相關(guān)疾病，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣和健康的生活方式。

另外，準(zhǔn)備懷孕的育齡婦女應(yīng)堅(jiān)持每天早晚2次有效刷牙和餐后漱口，及時(shí)清除牙菌斑，并應(yīng)定期檢查與治療牙周病，以預(yù)防早產(chǎn)低體重兒的發(fā)生。

五步讓備孕事半功倍

第一步，懷孕前的飲食準(zhǔn)備

那些偏食、暴飲暴食等不良飲食習(xí)慣肯定是要戒掉的。另外要注意營養(yǎng)攝入的均衡與健康，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)及維生素的食物，如：雞蛋、牛奶、魚類、新鮮蔬菜水果等，建議多吃深海魚，因?yàn)槠渲泻写罅柯蚜字欣谔捍竽X發(fā)育；孕前3個(gè)月吃些大豆、瘦豬肉、海藻等富含鐵元素多的食物，可以促進(jìn)寶寶發(fā)育，同時(shí)還能夠避免孕婦貧血問題；此外，在計(jì)劃懷孕前三個(gè)月開始口服葉酸片，可有效預(yù)防由于葉酸缺乏所導(dǎo)致的小兒神經(jīng)管畸形，建議一直吃到懷孕后三個(gè)月為止。

而對(duì)于那些喜歡抽煙、喝酒的男方來說，還要盡量戒煙戒酒，煙和酒中的有毒物質(zhì)都會(huì)不同程度的影響精子質(zhì)量，讓精子活力下降、精子畸形率上升。這樣做不僅不容易懷孕，即使女性成功懷孕了，也會(huì)容易因?yàn)榫舆@一方面的問題而流產(chǎn)，甚至有可能會(huì)影響到自己未來的寶寶，出現(xiàn)畸形兒、智力低下兒或?qū)殞毶L發(fā)育遲緩的情況。

第二步，懷孕前的心理準(zhǔn)備

現(xiàn)代女性工作壓力較大，加上自己著急要孩子，往往會(huì)使機(jī)體長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)，從而影響受孕。建議平時(shí)多看些輕松愉悅的事物，保持良好、放松的精神狀態(tài)，積極樂觀地做好即將迎來角色轉(zhuǎn)變的準(zhǔn)備。

第三步，懷孕前的體能準(zhǔn)備

夫妻雙方可以適量做些游泳、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)為宜，幫助我們增強(qiáng)體魄，更是為將來受孕提供更加健康有活力的精子、卵子，還可以在一定程度上舒緩備孕帶來的壓力。特別是對(duì)于女性來說，備孕期間進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以維持一個(gè)合適的體重，還能夠提升備孕女性的心肺能力，幫助女性在受孕到生產(chǎn)的整個(gè)過程中感到更加輕松。

第四步，懷孕前身體準(zhǔn)備

優(yōu)生優(yōu)育最重要的環(huán)節(jié)就是做孕前檢查，可以提早發(fā)現(xiàn)一些潛在的風(fēng)險(xiǎn)。若女性患有生殖道炎癥，并在不知情的情況下進(jìn)行懷孕，引起女性上行感染至宮腔，易導(dǎo)致孕早期胚胎停止發(fā)育、流產(chǎn)以及孕后期胎膜早破、宮腔感染等等風(fēng)險(xiǎn)的增加，非常不利于女性的身體健康以及胎兒的發(fā)育。若女性感染風(fēng)疹病毒、皰疹病毒、弓形蟲病毒等，這些病毒會(huì)在孕早期引起胎兒發(fā)育異常甚至胎兒畸形。所以我們需要盡早期地發(fā)現(xiàn)這些問題，提前進(jìn)行治療和干預(yù)，就會(huì)規(guī)避很多孕中晚期的風(fēng)險(xiǎn)。

而男性如果精子有問題，同樣會(huì)增加不孕的機(jī)率。因此夫妻要同時(shí)做好孕前檢查，避免因忽視男性生殖問題，最終導(dǎo)致女方出現(xiàn)不孕不育、流產(chǎn)、胎兒早產(chǎn)、畸形、愚笨等情況的發(fā)生。因此，孕前檢查是很有必要的。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：如何控制早射你知道嗎讓你不再早射4個(gè)方法

下一篇：怎么治男人性功能障礙怎么治男人性功能障礙的治療方法

相關(guān)推薦

備孕需要先養(yǎng)宮分享最適合懶人的備孕大法二胎備孕需要注意什么 10個(gè)黑色受孕時(shí)間需要避開女性備孕需要怎么準(zhǔn)備女性五個(gè)備孕好習(xí)慣分享備孕期最忌諱的事情有哪些注意備孕需忌諱的七個(gè)不要備孕期間哪些營養(yǎng)是必須保證的備孕需要的四種營養(yǎng)分享職場女性備孕需要注意什么職場女性的備孕守則男性備孕需要注意什么男性備孕六大注意事項(xiàng)分享長期熬夜是否會(huì)不孕夫妻備孕需要注意什么男性備孕需要注意什么男性備孕注意事項(xiàng)一覽男性備孕需要禁煙禁酒嗎原因何在