多補充5種營養成分才能遠離乳腺癌
女性在當代社會中各方面的壓力非常大，職場、家庭都要顧及到，十分勞累，而且隨著年齡的增長，乳腺癌很容易纏身，在日常生活中，大家要多注意
2024-11-07
多補充5種營養成分才能遠離乳腺癌
時間：2024-11-07 10:42 作者：修身堂
女性在當代社會中各方面的壓力非常大，職場、家庭都要顧及到，十分勞累，而且隨著年齡的增長，乳腺癌很容易纏身，在日常生活中，大家要多注意身心調節，同時還要補對營養素，提高機體免疫力，遠離乳腺癌的侵襲。
一旦過了更年期，女性的雌激素分泌開始減少，此時更要“吃飽喝足”，補充足夠的營養元素，從而提高身體免疫系統。
1、鈣
鈣有助于身體制造新的骨細胞，特別是對于更年期女性而言更加重要。研究表明，更年期女性制造骨細胞的能力迅速下降，此時對鈣質的需求很大。
如果你以為補鈣圣品就是牛奶那你就錯了,其實除了乳制品，豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜如甘藍、花椰菜等，軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補充人體所需鈣質。
2、葉酸(維生素B9)
別以為葉酸只是孕婦必備的重要營養物質，事實上，對于中老年女性，每日攝入相應的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足，女性會出現貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀，還會增加患心臟病的風險。
女性每日所需的葉酸含量很少，只有400微克，在綠葉蔬菜、柑橘、堅果和橄欖油中就可以得到補充啦。
3、維生素B12
臨床醫學發現，維生素B12水平低的情況往往出現在女性身上。缺乏這一維生素會導致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明，缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風險因素。
建議每日攝入的維生素B12為2。4微克。人們可在魚類、家禽、蛋類、乳制品和強化谷物類早餐中找到。
4、OMEGA-3脂肪酸
近年來患上高血壓、糖尿病、高血脂等現代病的人越來越多，人們想方設法減少攝入好的膽固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇，并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”，因此補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風險。
多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、羅非魚或鱈魚等，每周至少兩次。另外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調和油、花生油等益處更多。
5、維生素D
維生素D攝入不足容易引起骨質疏松癥，這是大多數人知道的。那么原因是什么呢？原來維生素D可以幫助身體吸收鈣質，這有助于保持骨骼強壯。近期發表在新英格蘭醫學雜志上的一項研究發現，每天服用800國際單位的維生素D，可以將中老年婦女髖骨骨折的風險降低30%。
獲取維生素D有三種方式：一是曬太陽、從皮膚補充；二是通過攝入食物來補充；三是直接服用維生素D片。不過，以曬太陽來補充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。因此，女性補充維生素D的最佳途徑是食物補充。可以每天吃一些乳制品，如奶酪、酸奶、牛奶等。
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