10秒鐘內(nèi)讓男人了解自己的性能力
男人無(wú)不希望自己的性能力越強(qiáng)越好，而男人要想提高性能力，必須提升睪固酮水平，激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等發(fā)展，下面就跟著小編一起來(lái)了
2024-10-23
10秒鐘內(nèi)讓男人了解自己的性能力
時(shí)間：2024-10-23 11:42 作者：修身堂
男人無(wú)不希望自己的性能力越強(qiáng)越好，而男人要想提高性能力，必須提升睪固酮水平，激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等發(fā)展，下面就跟著小編一起來(lái)了解下吧。
男人性能力怎么樣才算正常
做愛(ài)時(shí)間
雖然時(shí)間不能說(shuō)明一切，但是做愛(ài)時(shí)間對(duì)于男性的性能力有一定的參考價(jià)值。一般來(lái)說(shuō)，健康男人的做愛(ài)時(shí)間至少是1分鐘以上，平均數(shù)值是3分鐘左右。如果有適當(dāng)?shù)耐ｎD時(shí)間，再加上意識(shí)的轉(zhuǎn)換，延遲射精，則其性交持續(xù)時(shí)間，竟可有10分鐘乃至30分鐘，甚至有時(shí)還要長(zhǎng)久。
若是性愛(ài)運(yùn)動(dòng)才做了一下就射精，或者在性器剛結(jié)合甚至還沒(méi)結(jié)合的時(shí)候就已經(jīng)射精了，就有可能是早泄。應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)大夫診斷。健康的身體是完美性愛(ài)的基礎(chǔ)。早泄很難讓男女得到性愛(ài)的滿足，所以應(yīng)及早診治。
性愛(ài)次數(shù)
關(guān)于做愛(ài)次數(shù)，并沒(méi)有一個(gè)確切的規(guī)定，而且女性的性滿足也不取決于性交時(shí)間的長(zhǎng)短和次數(shù)。只要性愛(ài)夫妻都能在性生活中得到滿足，而且性生活的第二天，精力仍然充沛，不會(huì)影響第二天的正常工作和生活，就認(rèn)為是合適的性生活頻度。
性能力與年齡
隨著年齡的增長(zhǎng)，身體衰退是無(wú)可避免的自然現(xiàn)象。男人在50-60歲之間，性欲不一定減退，甚至多少有些亢進(jìn)。性能力甚至也維持到60-70歲。但是為了身體健康著想，還是不宜縱欲過(guò)度40歲以后，做愛(ài)次數(shù)的限以不超過(guò)4天一次為好，50歲以后，則1周一次為宜。這個(gè)數(shù)值，只是一種界限值，而不是結(jié)論。
如何提高男人性能力
1、避開(kāi)垃圾食品：垃圾食品只會(huì)讓你堆積脂肪，脂肪堆積會(huì)造成睪固酮分泌降低。
2、力量訓(xùn)練：每個(gè)星期做2-3次的全身性大重量訓(xùn)練，例如臥推、硬舉、深蹲等復(fù)合動(dòng)作，再搭配85-95%的1RM也可以達(dá)到最佳的睪固酮分泌效果。
3、訓(xùn)練你的腿：腿是人體最大的肌肉群，腿部的刺激會(huì)讓你睪固酮水平提高。
4、強(qiáng)迫你的次數(shù)：所謂的強(qiáng)迫次數(shù)就是在你舉到力竭推不上去之時(shí)，請(qǐng)同伴幫忙補(bǔ)一下完成動(dòng)作。研究發(fā)現(xiàn)強(qiáng)迫次數(shù)會(huì)比靠自己的多次訓(xùn)練分泌更多的睪固酮。
5、適當(dāng)少做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)距離的耐力運(yùn)動(dòng)會(huì)降低睪固酮，如果你想拉高睪固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的就少跑長(zhǎng)跑，減脂可將部分有氧換成HIIT。
6、補(bǔ)充足夠的鋅：攝取含鋅量高德食物，例如甲殼類海鮮：生蠔、蝦子、或者是小牛肉。瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。
7、提高B群的攝入：B5、B6、B12都是絕佳的睪固酮促進(jìn)媒介。雖然你可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品來(lái)補(bǔ)充，但是最佳的方式還是從食物來(lái)獲得。含有大量B群的食物有魚(yú)、蛋、麥芽。
8、短跑沖刺：研究表明短跑沖刺可以提升體內(nèi)的睪固酮水平，每周進(jìn)行一次短跑訓(xùn)練，會(huì)將你的睪固酮水平保持在巔峰狀態(tài)，一般每組不超過(guò)15秒，共5-8組。
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