男人每天這么做更“精壯”
每天繁忙的工作，大部分男性都疲于奔命，根本沒有時間運動，不知不覺間曾經勻稱的身材慢慢走形，甚至于在與伴侶做愛時都覺得漸漸力不從心。其
2024-10-12
男人每天這么做更“精壯”
時間：2024-10-12 02:24 作者：修身堂
每天繁忙的工作，大部分男性都疲于奔命，根本沒有時間運動，不知不覺間曾經勻稱的身材慢慢走形，甚至于在與伴侶做愛時都覺得漸漸力不從心。其實我們可以充分利用零碎時間去做壯陽又瘦身的練習，下面就跟著小編一起來了解下吧。
男人壯陽該如何鍛煉
仰臥起坐
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然后放松并重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
鍛煉腹股溝
坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
鍛煉膀胱控制力
凱吉爾練習可以有助于男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動。
鍛煉雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
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