改善生殖能力選擇富含維生素E的助性食物
男人增性，從日常做起，其實我們?nèi)粘Ｉ钪杏蟹浅６嗍澄锸强梢云鸬?ldquo;助性”的，以下這款助性食物，您知道它能“助性”嗎?一、維生素E改善
2025-01-15
改善生殖能力選擇富含維生素E的助性食物
時間：2025-01-15 03:21 作者：修身堂
男人增性，從日常做起，其實我們?nèi)粘Ｉ钪杏蟹浅６嗍澄锸强梢云鸬?ldquo;助性”的，以下這款助性食物，您知道它能“助性”嗎?
一、維生素E改善生殖能力
維生素E被認(rèn)為是一種性維生素，食物來源有麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等。嚴(yán)重缺乏維生素E會導(dǎo)致陰莖退化和萎縮、性激素分泌減少并喪失生殖能力。常吃富含維生素E的食物能預(yù)防并改善這種狀況。
二、富含維生素E的助性食物
天然維生素E廣泛存在于各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有一些。但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，豬油板油最高在20mg /100g左右， 煉制后的豬油降低到5mg. 但在魚油中的維生素E含量則相當(dāng)豐富。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之間。 色拉油由于多次榨取和漂洗，維生素E含量較少 20mg/100g左右。 食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
另外，獼猴桃， 堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的一種)、菠菜和羽衣甘藍(lán)、甘薯和山藥。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沉積。芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
三、如何健康的服用維生素E
維生素E屬于脂溶性維生素，如果攝入過量會引起中毒。所以補(bǔ)充維生素E最好是補(bǔ)充維生素元，一般吃點小麥胚芽油比較好，這樣你身體需要的話，它會自己合成，不需要的話也不會像直接補(bǔ)充維生素E引起中毒。
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