家長需要注意的青少年保健知識照顧好你的孩子

時間：2024-10-21 02:45 作者：修身堂

如何做好青少年的教育工作是現在很多家長的黨務之計，今天小編為大家帶來的是父母該如何做好的青少年保健常識，希望對大家有幫助。

青少年保健常識

青少年保健常識有健康心理素質。青少年心理此時處于斷奶期，半幼稚、半成熟，獨立性及依賴性交錯。可塑性很大。熱情奔放、積極進取，可是又好高騖遠，不易持久。對周圍事物具有觀察和判斷能力，但沒有自制力，無法明辨是非。不希望家長干涉太多。師長一定不可以疏忽。

青少年保健常識之飲食調攝，青少年發育迅速，代謝旺盛。要合理攝取營養，注重蛋白質及熱能。碳水化合物及脂肪是熱能來源，青少年要保證飯量，增加粗糧，適當攝入脂肪。女青年不要過度節食，導致營養不良。男青年也不要暴飲暴食，體質較弱者的青少年要抓緊飲食調攝。

青少年保健常識之良好生活習慣。青少年不要過勞。要科學安排作息時間。專心工作、學習，也要適當參加戶外活動和娛樂休息，保證睡眠，才能精力充沛，提高學習效率。

青少年保健常識之參加體育鍛煉，青少年要堅持持體育鍛煉，提高身體素質。注意全面鍛煉，兼顧力量、速度、耐力還有靈敏度等發展，力量鍛煉有短跑，耐力鍛煉有長跑、游泳等，靈敏鍛煉有跳遠等。

青少年要自愛

1、要補充足夠的蛋白質

動物食品和豆類食品是蛋白質的主要來源，如瘦肉、魚類、蛋類、牛奶、豆制品等。這些食品能提供人體所需的蛋白質，而且能提供卵磷脂或膽堿，這不僅可以滿足青少年生長發育的需要，也可以保證智力發展的需要。但有的青少年是素食或半素食的膳食，其蛋白質攝入量達不到推薦量，不僅存在蛋白質不足，而且維生素和礦物質的攝入也不足，這些重要營養素攝入不足必將影響青少年的身體健康。

2、要吃五谷雜糧

青少年時期要有足夠的熱能供給，對蛋白質、脂肪、碳水化合物三大熱能營養素要求保持適宜的比例。膳食中這三種營養素的含量最大，代謝過程中這三種營養素的相互關聯也最為密切，其中最為突出的是碳水化合物和脂肪對蛋白質的節約作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可減少蛋白質為熱能的分解，從而有助于蛋白質在體內的合理使用和儲存。青少年應攝取足夠的糧食以補充熱能。糧食是我國膳食中主要的能量來源，這也是中國人以植物性食物為主的特點之一。因此，青少年要養成吃五谷雜糧的好習慣，要粗細搭配、品種多樣，改變人們現實生活中單純追求精細(精面、精米)而不愿吃粗糧、雜糧的狀況，這不僅能提高食品的營養價值，提供碳水化合物、蛋白質，還可以獲得一部分B族維生素，而且可以改善主食花樣，增進食欲。

3、要少吃甜食

糖是人體必需的營養物質，但如果食糖過量，會導致體內缺乏維生素B1，一旦維生素B1缺乏，則影響乳酸和丙酮酸的代謝。這些物質若蓄積在體內，尤其在腦組織中蓄積過多，會干擾大腦高級神經中樞的功能，引起頭暈、乏力、失眠、食欲不振、精神委靡等，影響身體健康。因此，營養學家告誡青少年不要嗜糖，尤其大、中學生及其他腦力勞動者，每日食糖不要超過10克。

目前，有些中學生早餐只吃一點饅頭和咸菜，有的甚至連早餐都不吃，這樣熱量和營養就不能滿足上午學習、活動的需要，因而不少學生到第三節課時就出現饑餓感、頭暈、注意力不集中等現象。醫學專家告誡說：“不吃早餐有百害而無一利。”熱量不足，必然動用體能，消耗體內糖分、蛋白質，長此下去，不僅會出現營養不良，還會導致胃潰瘍、貧血等慢性疾病。

4、要有足量的維生素

要有足夠量的維生素。應多吃些富含維生素的食物，如粗糙谷物、蔬菜、水果等，每天要吃蔬菜400～500克，還應多吃綠色或橙黃色蔬菜和水果，因為這些食品富含胡蘿卜素、核黃素、硫胺素、抗壞血酸等。

對于青少年而言，父母的教育工作室很重要的，但是青少年們自己也要學會愛護自己，畢竟父母不能時刻陪著你，你們需要學會自立了，最后還是希望所有的青少年都可以健康成長。

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