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經(jīng)期可以騎動(dòng)感單車嗎？經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需警惕

時(shí)間：2025-03-03 01:18 作者：修身堂

女性月經(jīng)期是可以運(yùn)動(dòng)的，但是運(yùn)動(dòng)量要適度減少，并且不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。例如，動(dòng)感單車就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，不適宜在經(jīng)期時(shí)運(yùn)動(dòng)用。

一、女性月經(jīng)期可以騎動(dòng)感單車嗎？

最好是不要騎，經(jīng)期期間做一些簡單的瑜伽動(dòng)作還是可以的，太過激烈的動(dòng)作會導(dǎo)致經(jīng)血過多。記得備好衛(wèi)生巾和暖經(jīng)巾，等過了那幾天就可以騎了。

二、女性月經(jīng)期該怎么做運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間，不少女性身體會出現(xiàn)不適。所以，在經(jīng)期到來前3天，不妨按照自己的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式的決定，主要可以做一些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只在家進(jìn)行簡單的一些伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液順利流通，讓壓力得到緩解。運(yùn)動(dòng)的過程中，務(wù)必要防止對腹腔施壓、別把腿位抬得太高。假如覺得疲勞或者是發(fā)現(xiàn)出血量突增或者是暴減，要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期第5天，身體開始恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候不妨能開始做慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但是，還是要防止一些球類還有負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。

三、女性月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意這5點(diǎn)

1.防止參加劇烈與震動(dòng)太大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運(yùn)動(dòng)不宜參加，也不宜做俯臥撐、仰臥起坐等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

2.運(yùn)動(dòng)量減少：最好能參加平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3.鍛煉時(shí)間縮短，速度放慢，以讓運(yùn)動(dòng)量減少，起到肌肉放松的效果。

4.防止參加各種水中運(yùn)動(dòng)：不要參加跳水、游泳還有水球等運(yùn)動(dòng);也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。

5.防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運(yùn)動(dòng)，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

溫馨提示：女性月經(jīng)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，并適度的減少運(yùn)動(dòng)量，放緩運(yùn)動(dòng)速度為好。

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