青春期女孩在發育期間吃什么食物能長高？
網友提問：請問青春期女孩子發育時吃什么可以長高？兩性專家表示，如果你想長高,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含
2025-02-22
青春期女孩在發育期間吃什么食物能長高？
時間：2025-02-22 14:03 作者：修身堂
網友提問：請問青春期女孩子發育時吃什么可以長高？
兩性專家表示，如果你想長高,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.
1、吃什么蔬菜能長高？
菠菜。菠菜中富含鐵和鈣等營養元素，和紫菜一樣，這些東西都是促進骨骼成長，增強身體發育所不可或缺的。長期的食入豐厚的菠菜，不僅能夠讓咱們長高，而且菠菜里含有的豐厚的胡蘿卜素，還能增強咱們的免疫力，保護咱們的視力健康。最終是胡蘿卜，咱們要提的就是胡蘿卜里邊富含維生素A，能非常有效的幫助蛋白質的合成。咱們都知道，蛋白質和鈣都是身體長高非常重要的營養元素，少了這兩種營養元素，會阻止咱們的身體發育和長高。自然，這兩樣營養元素彌補充分了，就會促進咱們長高。
紫菜。由于紫菜里邊富含豐厚的膽堿和鈣、鐵等營養元素，能有效地促進骨骼成長。一直以來，紫菜都是備受推崇的增高食材之一，是想要長高的人士不可多得的挑選。而且咱們的紫菜加工辦法也很多，一般的咱們能夠加工紫菜蛋花湯，紫菜蝦皮湯，紫菜包飯，既美味可口，又能幫助長高，真是不錯的挑選。
2、吃什么蛋白質食物能長高？
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
3、吃什么含鈣食物能長高？
牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化.
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.
豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品.
4、吃什么含鋅食物能長高
魚、瘦肉、動物肝臟、干果、黑木耳;
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