應(yīng)激性心理障礙怎樣進(jìn)行調(diào)整

時(shí)間：2025-02-07 19:24 作者：修身堂

創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(簡(jiǎn)稱PTSD)涉及到軀體、認(rèn)知、情感、人格等應(yīng)激反應(yīng)上?？赡軙?huì)有失眠、易怒、無(wú)法專心、過(guò)度警覺(jué)、驚嚇、坐立不安、心跳加快、肌肉酸痛等反常的表現(xiàn)有時(shí)是延遲和潛在的，比如說(shuō)有人會(huì)在災(zāi)難過(guò)去很長(zhǎng)時(shí)間，仍下意識(shí)地不停地去醫(yī)院檢查，或反復(fù)述說(shuō)當(dāng)時(shí)情形。災(zāi)難的心理創(chuàng)傷可能使社會(huì)功能受損，所以需要災(zāi)后心理重建。下面我來(lái)分享一下怎么調(diào)整這種心理。

1.平時(shí)不要給自己太多的壓力，盡量使自己遠(yuǎn)離壓力源，也避免參與別人的道聽(tīng)途說(shuō)，每天不要給自己規(guī)定太多的任務(wù)，一次處理一件事就行。

2.心理常常過(guò)于緊張時(shí)，要多多跟自己身邊親近的人交談，向她們?cè)V說(shuō)自己的憂愁，太過(guò)緊張憂慮導(dǎo)致失眠時(shí)，可以在醫(yī)生的建議下使用一些助眠藥。

3.要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，最好以清淡的飲食為主，隨時(shí)照顧好自己的身體。

4.學(xué)會(huì)一些放松技巧，像是聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽，多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好。

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