做什么運動能提高性功能不妨試試這些

時間：2024-11-03 18:48 作者：修身堂

現如今，因為社會壓力的不斷變大，不少男性朋友的性功能都有所降低，有陽痿的趨勢。而通過藥物等來提高并不是最佳的方法，運動才是提高性功能的“良藥”。那么做什么運動能提高性功能呢？

深蹲

經過專家表明，深蹲這種運動也能夠提高男性朋友的性能力。因為堅實的大腿會包裹住整個動脈，并且強有力的往陰莖泵血，在蹲起的時候，還能夠拉扯到其他的肌肉。若是不想要增加肌肉圍度，還可以急性徒手鍛煉。通過整個運動不但能夠提升性能力，還能夠鍛煉到自己的心肺功能。需要注意的是在運動的時候，重心要往后，膝蓋不可以超過腳尖。

俯臥撐

男性在進行性行為時，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環、擴張、充血，從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。

雙肩鍛煉

舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

俯臥舒展

俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。

仰臥抬腿

這個是鍛煉腹肌的一個動作，常常會作用到下腹肌和腹股溝部位的肌肉。而大腿部分的肌肉，在做的時候需要一張墊子或者是躺在床上。另外，大家在運動的時候，也可以將雙手墊在屁股下面，使雙腿抬高30公分保持懸孔，也可以兩只腿懸空上下交替。

鍛煉腰臀

首先，將兩只手臂往前面伸展，俯下身去令手掌接觸到地板。然后將膝蓋以上的身體往后面坐，直到臀部接觸到運動者的腳跟，并且將雙膝跪在地上，臀部貼住腳跟，盡量的舒展自己的背部和手臂以及頭部，舒展動作需要15秒，之后再慢慢的放松，并且進行重復。需要注意的是，在這種運動的過程中，一定要量力而為，不要過分的強求。

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