七個適合陰道松弛鍛煉的方法
陰道松弛是生育過的女性中導致性快感下降甚至消失的一個主要原因，所以要改善因陰道松弛造成的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。下面小編就為
2025-03-20
七個適合陰道松弛鍛煉的方法
時間：2025-03-20 13:33 作者：修身堂
陰道松弛是生育過的女性中導致性快感下降甚至消失的一個主要原因，所以要改善因陰道松弛造成的性生活問題，使夫妻生活更加和諧。下面小編就為你介紹幾個陰道松弛鍛煉方法，希望能幫助到你。
陰道松弛怎么辦
1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。
2、使用縮陰的保養品，促進陰道的新陳代謝，排出“豆腐渣”，加強陰道壁平滑肌彈性，改善陰道寬松，緊致私處；調節雌性激素，促使愛液的分泌，從而提高性生活質量。
3、另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。
4、屏住小便，在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、收縮運動，仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。
6、走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。
7、提肛運動，在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
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