吃紅薯減肥還是發胖 吃紅薯減肥還是發胖為什么
紅薯是很多朋友喜歡吃的食物，有人說吃紅薯可以減肥，但是我吃紅薯減肥還是發胖？為什么？下面就一起來具體了解一下吧，好好研究分析吧。吃紅
2024-12-25
吃紅薯減肥還是發胖 吃紅薯減肥還是發胖為什么
時間：2024-12-25 16:00 作者：修身堂
紅薯是很多朋友喜歡吃的食物，有人說吃紅薯可以減肥，但是我吃紅薯減肥還是發胖？為什么？下面就一起來具體了解一下吧，好好研究分析吧。
吃紅薯減肥還是發胖
正確食用不會發胖，反而有助于減肥。
根據食物熱量表查閱得知，每一百克鮮紅薯的可食部分，僅含0.2克脂肪，可產生熱量為99大卡，是平時吃米飯熱量的1/3，相比吃米飯而言，吃同等質量下的紅薯熱量更低，而且紅薯還含有大量纖維素，可潤腸通便，幫助減肥，但若是吃的過量或食用不正確的話，反而會增加熱量攝入，導致發胖。
怎么吃紅薯減肥
1、控制量：100—200克
任何食物都不能過量食用，就算是吃的青菜，雖然熱量很低，但吃太多的話，不僅腸胃難受，還容易發胖，因此吃紅薯減肥的話，大約一次性吃100—200克即可。
2、清淡烹飪：水煮或蒸
吃紅薯減肥的做法也非常關鍵，不能油炸、放蜜糖或芝士烤制等烹飪，否則紅薯的食用熱量會增加，吃了反而會長胖。
3、搭配一些蔬果和蛋白質
紅薯味道甘甜，但口感干粉，無論是生吃或熟吃，食用后都較為哽咽，建議搭配一些蔬果和蛋白質含量較高的食物一起吃，這樣不僅營養搭配更全面，還更美味同時方便下咽，推薦紅薯和西紅柿、黃瓜、木瓜、哈密瓜、梨子、白菜、西蘭花、豆漿、豆腐腦等。
4、適當運動
想要達到更好的減肥效果，除了在吃的方面要注意控制以外，還需要搭配適量的有氧運動，增加自身新陳代謝，熱量消耗，這樣的減肥效果才會事半功倍，如跑步、騎自行車、游泳、散步、有氧操等。
晚上睡前吃紅薯會胖嗎
偶爾吃不會，經常吃的話會發胖。
如果減肥期間吃的東西比較少，到了睡前就有饑餓的現象，不能吃太多紅薯，否則有長胖的風險，建議在睡覺之前吃100克水煮紅薯加100毫升純牛奶，這樣不僅可以填飽肚子，還不會長胖，但這樣的吃法也不能天天吃，否則還是不利于減肥的。
減肥能吃紅薯干嗎
沒有放其它調味品的紅薯干可以吃。
市場上能買到的紅薯干，要注意看成分，有的紅薯干在制作過程中加入了白糖，這樣的紅薯干吃了后糖分會增加，而糖分攝入后更易轉化為脂肪，導致人發胖，因此減肥期間不能吃這樣的紅薯干，但是一般自制的紅薯干不會放糖，就是曬干的紅薯塊或片，這樣的紅薯干吃了同樣利于減肥，但要注意食用量，一般吃50克就好了。
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