便秘一個動作立馬排便怎么做 哪些動作可以緩解便秘
便秘是讓大家感到很不好受的，通過一些動作就能順利排便了，作用還是非常大的。那么便秘一個動作立馬排便怎么做?五個動作是可以達到緩解便秘的
2024-12-19
便秘一個動作立馬排便怎么做 哪些動作可以緩解便秘
時間：2024-12-19 21:30 作者：修身堂
便秘是讓大家感到很不好受的，通過一些動作就能順利排便了，作用還是非常大的。那么便秘一個動作立馬排便怎么做?五個動作是可以達到緩解便秘的作用，大家可以自行選擇。下面就讓我們好好了解一下吧。
便秘一個動作立馬排便怎么做
1、墊高雙腳
如果大家家里的廁所是馬桶的話，大家在排便不暢的時候，是可以用矮凳子將雙腳墊高的，它可以幫助大家來感覺，也更好的排便，大家是可以試試的，如果是蹲坑的廁所的話，大家也可以試試其他的動作，比如按摩自己的腹部。
2、按摩腹部
大家是可以對腹部進行按摩的，之所以做這個動作，那是因為，大家的便秘或許就與腸道蠕動慢有關，那么大家就不妨主動的促進腸道蠕動，可以圍繞肚臍中心，用我們的手掌，圍著它順時針的劃圈來進行按摩，也能有效促進排便。
3、雙手托下巴
除了做上面的動作之外，大家也可以試著用自己的雙手去托下巴，大家用我們的2只手掌去托住下巴，同時將我們的胳膊肘和膝蓋相抵著，之后再稍微用力來頂下巴，這種方式也可以幫助順利排便，在這個過程中腸道神經就會被刺激到了。
4、找到排便最佳姿勢
大家在排便的時候，如果能夠找到舒適合適的角度，那么大便被順利排出的幾率也是會大大增加的，因此大家在上廁所的時候，注意找到合適角度，蹲姿排便可以讓肛腸角達到100°-130°，有助于排便，如果腿腳不便，還是選擇坐姿排便。
5、跳繩
大家可以去跳繩，因為跳繩對便秘的緩解有一定的幫助，在這個過程中，不僅會對內臟有震動作用，也會刺激骨骼肌肉，而且腹肌也會隨著運動，那么就有助于促進胃腸的蠕動的，可以改善便秘，其實不止跳繩，慢跑也有幫助。
便秘一個動作立馬排便，其實很多姿勢和動作都可以幫助大家順利排便的，不過養成良好的排便習慣也很重要，大家在飲食上，也可以吃一些幫助潤腸通便的食物，也能緩解便秘。
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