飛燕式 一個能加強腰背肌功能的鍛煉方法
飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期
2024-11-01
飛燕式 一個能加強腰背肌功能的鍛煉方法
時間：2024-11-01 20:48 作者：修身堂
飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉并休息，必要時到醫院就診，下面就跟著小編一起來了解下吧。
飛燕式能加強腰背肌功能嗎？
飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。
動作要點：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期。
注意事項：飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重癥狀。
此外，飛燕式鍛煉的禁忌癥，腰椎結核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結石或其他臟器病變引起的腰痛。
加強腰背肌功能鍛煉方法有哪些
1、直腿抬高練習，一般為腰椎術后，首先進行的，為了防止已經松解的神經根再粘連，也可看手術的效果。同時，加強了髂腰肌的力量練習。
3、五點支撐法，適合于大多數人，尤其是不利于做小燕飛的患者，如老年人，有心臟疾患或超肥胖者。
4、仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉，仰臥屈膝，用頭部、雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度后放下。
5、三點支撐法，仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
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