發(fā)現(xiàn)一個強腰健腎的鍛煉方法還有誰想知道（圖）

時間：2024-10-31 01:03 作者：修身堂

在我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，強腰健腎的鍛煉方法不少，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用，下面就跟著小編一起來了解下吧。

怎么鍛煉才能強腰健腎

1、轉胯回旋：兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

2、交替叩腰腹：兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

3、雙手攀足：全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

4、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。

強腰健腎的方法

一、強腰健腎法

強腰健腎法就是通過鍛煉腰部達到健腎，腰為腎的“宅”，鍛煉腰部，氣血運行好，這樣就會起到健腎養(yǎng)生的作用。具體是：兩腿直立，兩手臂伸直，頭向后仰，然后做彎腰屈膝，起立，再重復做。每日做，日久便可改善腰部血行，使腎氣增強。

二、口齒健腎法

齒為腎之余，腎主骨，齒、骨、腎是一家，所以通過鍛煉口齒可達到養(yǎng)腎的作用。可每日早晚叩齒，每次20~30次。

三、養(yǎng)足健腎法

足是腎經(jīng)的“發(fā)源地”，也是膀胱經(jīng)的起始。足底部有許多個穴位。所以足與腎有著極為密切的關系。

四、搓耳健腎法

每日早晚搓耳、擰耳，對耳及腎乃至全身都有好處。因為中醫(yī)認為耳為腎的外竅，所以通過對耳的按摩，會對腎產生良好刺激，另一方面，耳部密布著五臟六腑的穴位，擠、搓耳朵及輕拍耳廓對全身都有好處，屬全息療法。

五、吞涎滋腎法

強腰健腎的方法，早晚閉目養(yǎng)神，調息后，用舌攪拌廉泉穴（舌體下的穴位），然后將從舌下廉泉穴涌出的涎液緩緩吞下，這樣可以起到滋養(yǎng)腎陰的作用，因為唾涎屬腎，為腎精所化。古代養(yǎng)生家早晨都要吞津咽涎液，就是這個道理。

《黃帝內經(jīng)》記載的導引就包括吞津。如《黃帝內經(jīng)·素問·刺法籍》說：“腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂，思閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無數(shù)。”

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