提高雄性激素讓男人更Man更有型

時間：2025-03-25 05:39 作者：修身堂

事實上，人體多項生理功能都是由體內激素控制的，這其中主要的就要性功能男性的雄激素分泌控制了性欲、肌肉生長、情緒的調節等，下面就跟著小編一起來了解下吧。

怎樣提高雄性激素

1、力量訓練

運動有益身心是大家都清楚的，對于雄激素水平較低的男人來說更是如此，一項研究指出男性適度的舉重一段時間之后，體內的雄激素水平可以得到顯著的提高。尤其是股四頭肌、臀部和下背部的鍛煉，對于提高男性雄激素水平的效果是最為顯著和明顯的。因此專家建議男性們應該養成固定運動的習慣，每周至少進行運動鍛煉3次，每次應該超過30分鐘以上。

2、多曬太陽

研究指出維生素D在增加雄激素水平中發揮著非常重要的作用，除了日常飲食中攝取之外，還可以通過曬太陽獲得。因此專家建議男性們可以適當的增加曬太陽的次數，但是要注意不要過度，也不要在陽光最為猛烈的時候出去暴曬，這樣并不利于提高雄激素水平，甚至會誘發出皮膚癌。每天在太陽較為柔和的時間段，曬太陽30分鐘左右即可有效的促進維生素D的補充。

3、攝取足夠的鋅

鋅元素對于男性而言是非常重要的物質，鋅的缺乏會引起男性性腺功能的低下。性腺功能低下是一種性腺產生很少或者不產生激素所導致的疾病，鋅元素還可以幫助調節雄激素水平。研究中指出20~80歲之間的男性，在日常的飲食中補充鋅元素可以增加男性雄激素水平，尤其是中老年男性。

4、多吃大蒜

大蒜是一個非常健康的食品，除了可以殺菌之外，更有抗氧化的作用。而對于男性而言，大蒜可以提高改變和蛋白質合成代謝的激素進而可以增加雄激素。日常可以適當的增加大蒜，在食物烹調中加入大蒜調味，既美味殺菌又可以增加雄激素。

5、吃堅果

研究指出堅果、生蠔、燕麥片和有機食品均可以增加雄激素的水平，例如生蠔中含鋅量很高，堅果和燕麥則含有大量的精氨酸，可以幫助減少血管硬化的患病幾率。堅果與植物子粒富含蛋白質、纖維素、鐵元素與維生素E等成分，盡管它們還含有較多的脂肪，但是大多數均為有益于身體健康的不飽和脂肪。除此之外，它們還含有眾多的抗氧化劑，這些物質成分都是對于增強性功能發揮著至關重要的作用。

6、減肥

隨著年齡的增長，不少男士的腰腹部上脂肪增加越來越多，挺著一個大將軍肚的男士并不少數。除了影響健康之外，肥胖會讓男性雄性激素分泌受到影響，腹部太大還會讓陰莖相對變短，發生勃起功能障礙和早泄的幾率增加。并且鍛煉減肥能讓身體更強壯。有力量絕對會給性愛表現加分。強壯的肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，而且會更加威猛。

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