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男人40性能力下降怎么辦？怎么鍛煉性能力

時(shí)間：2025-02-24 06:42 作者：修身堂

男人的性能力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，這是人類(lèi)正常的生理規(guī)律。那么男人40歲性能力下降該怎么辦？怎么才能提高性能力呢？

40歲男性應(yīng)科學(xué)看待性能力下降

這一年齡段的男人，首先的體會(huì)是，隨著年齡的增長(zhǎng)體能逐漸下降，機(jī)體分泌的性激素也會(huì)逐漸減少，體能和精力都逐漸大不如以往了，與高質(zhì)量的性生活要求漸行漸遠(yuǎn)。

其次，不惑之年的男人容易成為各種疾病攻擊的主要對(duì)象，尤其是高血壓、糖尿病、等常見(jiàn)病，都會(huì)給男性的性功能帶來(lái)不良影響。

第三，40歲左右的男人大多處在事業(yè)的高峰，家庭負(fù)擔(dān)和社會(huì)責(zé)任都很重，各類(lèi)應(yīng)酬也較多，過(guò)度勞累和飲食無(wú)度將不可避免地影響性能力的發(fā)揮。

事實(shí)上，步入中年的夫妻性愛(ài)過(guò)程很容易流于公式化、模式化。缺少變化和新意、缺少交流等也會(huì)影響到男人的性欲望，但這一切并不表明男人的性功能真的出現(xiàn)了異常。

所以，一旦男人覺(jué)得自己的性能力低下了，不應(yīng)該過(guò)分地猜忌，而應(yīng)該主動(dòng)尋找解決的辦法。建議中年男人要保持年輕的心，觀念不要太封閉保守，保留新鮮感，同時(shí)營(yíng)造浪漫的性生活氣氛與情緒，并且不斷地溝通學(xué)習(xí)，讓生活愈發(fā)多彩多姿，才能維系并創(chuàng)造更完美的性生活。

四十歲男人怎么鍛煉性能力？

一、“早上勃起”時(shí)間，是最佳的“男性”鍛煉時(shí)間

當(dāng)“早上勃起”出現(xiàn)而去廁所時(shí)，陰莖應(yīng)該還是呈半勃起狀態(tài)。這時(shí)候，用手指輕輕地壓距離陰莖前端三分之一處，即龜頭附近位置，把陰莖往下壓，這樣一來(lái)，由于陰莖受到刺激，就會(huì)接近挺立狀態(tài)，然后，用指尖貼在陰莖上，感覺(jué)陰莖的反應(yīng)情形，一面緊閉肛門(mén)，一面把陰莖往上推。重復(fù)大約一分鐘左右。

該訓(xùn)練主要鍛煉陰莖上部平行分布的韌帶力量，增加陰莖的反應(yīng)力，提高翹起角度，而男性本身會(huì)在不知不覺(jué)中自信心大增。

二、在廁所進(jìn)行“禁尿”訓(xùn)練

早晨上廁所小便時(shí)，要尿出來(lái)時(shí)禁住，禁住再排出，重復(fù)幾次。做完早上陰莖勃起鍛煉，在陰莖萎縮后開(kāi)始“禁尿”訓(xùn)練。

這種訓(xùn)練主要是增加“男性的忍耐”，使你能靈活控制射精時(shí)間。控制射精的括約肌和控制肛門(mén)、排尿的括約肌均由同樣的神經(jīng)連接，由于從小開(kāi)始，就運(yùn)動(dòng)肛門(mén)及排尿的括約肌，所以能控制自如。而射精的括約肌到年輕成熟才開(kāi)始使用，自然無(wú)法靈活控制。但只要堅(jiān)持鍛煉，可以象中斷小便一樣，隨心所欲地中斷射精。

三、便后30秒鐘“磨刀”

排便之后，首先緊閉雙眼，放盡雙肩力量，其次防掉從頭頂?shù)侥_尖的心所有力量，同時(shí)嘴巴半閉，以放松面部肌肉，然后短暫而緩慢地進(jìn)行腹式呼吸。最好持續(xù)30秒鐘，一方面可以解除交感神經(jīng)的緊張，一方面預(yù)防壞毛病的養(yǎng)成，使副交感神經(jīng)容易興奮。

這主要是因?yàn)樾耘d奮和勃起都在副交感神經(jīng)的控制下，因此，以自我意識(shí)持續(xù)副交感神經(jīng)的鍛煉，可以裁斷交感神經(jīng)產(chǎn)生的緊張，從而產(chǎn)生“寶刀”。

四、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法

性交的強(qiáng)或弱，以及交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的轉(zhuǎn)換良否，在某種意義上具有相同性，這種持續(xù)不順利的話，的確會(huì)降低性能力。

為了有良好的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的轉(zhuǎn)換，請(qǐng)你進(jìn)行早上的手指運(yùn)動(dòng)。手指的神經(jīng)和大腦緊密相連，借助刺激手指，可以使頭腦清醒和冷靜。特別是食指上有中醫(yī)學(xué)所謂“大動(dòng)脈”經(jīng)過(guò)，而指頭處還有個(gè)“商陽(yáng)”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起床時(shí)，以勾手的要領(lǐng)，將左右手的食指相互勾住，做用力拉的體操，在鍛煉下半身的方面具有特殊效果。

五、“扭脊椎”促進(jìn)下半身力量放開(kāi)

做完手指操，頭腦保持清醒狀態(tài)，接下來(lái)就是做這種由身體內(nèi)部清醒的“扭脊椎”運(yùn)動(dòng)。

首先，躺在被窩里隨心所欲地張開(kāi)雙腿，把力氣集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同時(shí)，手腳和頭部與放松身體的脊椎一體做扭、轉(zhuǎn)、伸展的動(dòng)作，背部的伸直重復(fù)幾次。

接下來(lái)由被窩中起來(lái)，上半身前后左右地運(yùn)動(dòng)。脊椎周?chē)辛嗽S多自律神經(jīng)，刺激這里就能刺激勃起的神經(jīng)。

六、“蹲馬步”，“命根子”也會(huì)武藝高強(qiáng)

蹲馬步，是培養(yǎng)足、腰力的最好辦法，可以解除腰衰弱，還可以鍛煉盆骨肌以及和性能力相關(guān)的脊椎骨神經(jīng)，提高性荷爾蒙的分泌。

不需要場(chǎng)地和道具，早上洗完臉后，就可輕輕松松地做，若能配以提神清腦的拍手動(dòng)作，馬步式運(yùn)動(dòng)的效果將進(jìn)一步提高。

七、上班前的上身干布摩擦

用冷水和布來(lái)刺激皮膚，使身體發(fā)熱，血液循環(huán)加快，這不僅是皮膚下微血管受刺激引起的，同時(shí)也是副交感神經(jīng)受刺激所致。副交感神經(jīng)包括陰莖勃起神經(jīng)`臉面神經(jīng)、脊髓的副交感神經(jīng)等等，這些神經(jīng)是連在一起的，無(wú)論哪個(gè)受刺激，全都受刺激。

刺激皮膚與鍛煉陰莖的勃起力，理由相同：皮膚受刺激時(shí)，勃起神經(jīng)也變得敏感。可以說(shuō)，其結(jié)果與用干布摩擦陰莖相同。

這種皮膚的刺激，若在夏天進(jìn)行的話，冷水摩擦感覺(jué)比較好，冬天則用干布摩擦使身體生熱快，早上的皮膚刺激，正是一天愉快的開(kāi)始。

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八、千萬(wàn)不要省掉早餐

早餐不吃的話，晚餐的熱量相對(duì)一定會(huì)增加，如此一來(lái)，血液中含糖值自然升高，但對(duì)于性能力而言，血糖值一旦升高，性欲就會(huì)減退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神經(jīng)緊張升高，往往陷入性交不協(xié)調(diào)的窘境。

“早餐吃好”就是這個(gè)道理，重要的是要均衡攝入蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)成分。只要堅(jiān)持早餐吃好，晚餐吃少的生活規(guī)律，下半身的能力絕對(duì)可能刮目相看。

九、創(chuàng)造陰莖活力的“晨浴”法

為了徹底消除昨晚狂歡的疲憊感，建議你早晨起來(lái)泡個(gè)熱水澡，這會(huì)使你全身血液加速，精神為之一振。水溫最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在溫水之中。

十、趣味兼實(shí)效的“幻想訓(xùn)練”

偶爾在放松的場(chǎng)合，享受一下想象性交，也是鍛煉下半身強(qiáng)壯的方法，目的防止在大腦的性沖動(dòng)衰退。在幻想的同時(shí)不妨緊閉一下肛門(mén)括約肌，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這確實(shí)是一種實(shí)際性交的預(yù)備練習(xí)。

建議：男人40性能力下降怎么辦？怎么鍛煉性能力？看了上述這篇文章后是不是知道該怎么做了。但是還有一點(diǎn)，男人要想提高性能力，尤其是上了40歲的年紀(jì)，必須放棄“性的五惡”，即：酒精、尼古丁、常服用咖啡因、睡眠不足和壓力。

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