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女性更年期容易發(fā)胖怎么辦這幾個(gè)技巧可以幫忙

時(shí)間：2024-10-11 17:45 作者：修身堂

更年期的女人是特別容易發(fā)胖的一個(gè)群體，那么更年期發(fā)胖了該怎么解決呢?今天小編先來(lái)跟大家一起分析下更年期為什么會(huì)發(fā)胖，再一起看看發(fā)胖了要怎么解決。

發(fā)胖原因

1. 年齡

研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒(méi)有相應(yīng)減少食物的攝入量，或者增加體能活動(dòng)，容易因?yàn)闊崃窟^(guò)剩而發(fā)胖。

2. 雌激素分泌減少

更年期女性因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍萍に胤置跍p少。

一方面，雌激素可能通過(guò)降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對(duì)于中央腹部脂肪的囤積有促進(jìn)作用。

另一方面，雌激素對(duì)垂體的抑制減弱，會(huì)出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進(jìn)，自主神經(jīng)紊亂，其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進(jìn)。吃得多了，自然就胖了。

此外，雌激素減少，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易引起運(yùn)動(dòng)器官的功能障礙，增加了運(yùn)動(dòng)的不便利性。運(yùn)動(dòng)量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發(fā)胖。

3. 孕酮分泌減少

孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖的形成。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個(gè)方面：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。

2.是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等;

大家現(xiàn)在知道更年期為什么會(huì)發(fā)胖以及對(duì)付更年期發(fā)胖的方法了嗎?所以還是建議大家現(xiàn)在就要保重好自己的身體，好的身體才是一切的本錢(qián)，祝大家生活愉快。

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