已婚女性應該做哪些“性運動”

時間：2025-03-15 22:30 作者：修身堂

　　幸福婚姻需要經營，除了要經營夫妻感情之外，還要注重自身的提升，其實要想提升快感很簡單，只要做一些簡單的運動就可以了。

展腿操

大腿內側的肌肉群，在房事時起到很重要的作用，展腿操正是為了鍛煉大腿內側肌群，讓房事更給力。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

腹肌操

不要以為只有男人需要鍛煉腹肌，女人的腹部肌肉強健，是保持良好性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

骨盆操

靈活的骨盆，是女性獲得高質量性快感的基礎。要想感受更美好的性生活，就必須讓僵硬的骨盆靈活起來。骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

捏臀操

臀部也是女性的敏感部位，性生活時愛撫臀部能夠給女性快感。不過臀部的肌肉較厚，通常需要稍加用力才能感受到快感。所以日常可以通過揉捏來刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放松后即好轉。站立，用手將臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復做5次。然后俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；松手時呼氣。重復5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。

恥尾肌練習操

要想提升性能力和性快感，不得不提的就是恥尾肌，鍛煉好恥尾肌（PC肌）就能夠讓女性獲得。鍛煉方法就是這節操——凱格爾運動。通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔臟器功能，防止發生壓力性尿失禁。凱格爾運動簡單易學，難就難在持之以恒，準備好了就開始學習吧：1.站立動作：站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒鐘，然后放松。重復此動作20次。

因此，只要女人稍加練習上面的“保健操”，就很容易實現這兩個美好愿望了。

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