青春期營養有講究 亂補身體出大事
青春期該怎么補身體呢?很多青少年由于過度補身體而造成肥胖等一些不好的現象，今天小編就和大家一起看看青春期補營養要注意些什么。過多糖分形
2024-10-18
青春期營養有講究 亂補身體出大事
時間：2024-10-18 05:30 作者：修身堂
青春期該怎么補身體呢?很多青少年由于過度補身體而造成肥胖等一些不好的現象，今天小編就和大家一起看看青春期補營養要注意些什么。
過多糖分形成脂肪 提前進入青春期
對此，林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示，攝取過多高熱量的糖飲，容易導致肥胖，而當體內的白色脂肪細胞越多，受體素也就越高，接著就會通知下視丘“身體能量充足，可以進入青春期發育階段”，女孩的月經也隨之而來。國泰醫院小兒科主任侯家瑋也表示，過多的糖分可能會刺激脂肪細胞和下視丘，提早讓性激素增加;如果孩子有家族性的卵巢瘤或乳癌，也比較可能產生早熟情況。
性早熟兒童恐肥胖 小心代謝癥候群
現代飲食充斥許多高熱量、高脂肪的食品，舉凡甜甜圈、巧克力、薯條、炸雞、香腸等都是小朋友的最愛。正因為攝取過多熱量，現代兒童才會經常出現性早熟的現象。羅福松醫師表示，不少性早熟的孩子體型可能較肥胖，罹患代謝癥候群(高血糖、高血脂、高血壓)的風險也可能增加。長期攝取高糖分的飲料和甜食，除了容易肥胖，也可能造成胰島素阻抗，提升罹患第二型糖尿病的機會。
避免高糖分高脂肪 鮮榨果汁也不要
想要避免吃進過多熱量而導致性早熟，羅福松醫師建議，孩子口渴就應該喝水，家長勿提供糖飲代替，即使是自己新鮮壓榨的果汁也最好不要，因為果汁里面的纖維含量較少，直接吃洗凈、削皮的整顆水果，才能攝取到較多纖維，而且可以訓練孩子的咀嚼能力。
除了減少糖分攝取，也要避免高脂肪食物，例如鍋貼、水煎包、蛋餅等，建議以水餃、包子、小籠包代替。早餐可以吃一份夾有蔬菜、番茄、鮪魚的三明治，搭配一杯200c.c.低脂鮮奶。家長平日烹調，應減少油煎、油炸的機會，多使用水煮、鹵、烤等方式，肉類建議以白肉為主，搭配適量紅肉補充鐵質，就能避免吃進過多油脂。
避免孩子肥胖 睡眠充足適度運動
另外，羅福松醫師提醒，避免肥胖除了控制熱量攝取，也要擁有充足睡眠和適度運動。孩子每天應至少要睡滿8小時，每周進行中強度的運動5天，每次30分鐘，包含跑步、騎腳踏車、游泳、打球等都是不錯的運動。
一天一蛋身體棒
1、能提高記憶力：雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經遞質，使注意力更集中。對于用腦多的青少年學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。
2、提供充足的蛋白質：比起牛奶和肉，雞蛋當然也是蛋白質的充分補充來源。一顆蛋的蛋白質含量約等于30g的肉，性價比更高。
3、增加飽腹感：吃含有雞蛋的早餐，能使人飽腹感增加，同時，雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量，讓肚子飽的時間更長。
4、保護視力：蛋黃中的兩種抗氧化物質——葉黃素和玉米黃素，能保護眼睛不受紫外線傷害。它們還有助于減少患白內障的風險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的電腦族也大有益處。
現在大家知道青少年不可以亂補身體了吧，并不是補的越多身體就越好，另外多做運動也是很關鍵的，美好的生活需要大家一同去維持。
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