女人乳房下垂怎么改善

時(shí)間：2024-10-12 17:00 作者：修身堂

產(chǎn)后乳房下垂怎么辦,產(chǎn)后乳房下垂怎么辦?30歲后的產(chǎn)后媽咪們不太適合運(yùn)動(dòng)豐胸了,怎樣讓日漸下垂的胸部挺拔起來(lái)呢?

改善乳房下垂的7大秘訣

1.用胸罩矯正胸部形態(tài):

要選擇尺碼合適的胸罩，胸罩帶寬為2厘米左右，帶和罩豎直連接。旁邊豎直的有金屬絲的產(chǎn)品能有效地固定胸部。即使在產(chǎn)褥期，就算悶也要堅(jiān)持戴胸罩，這樣才能有效預(yù)防胸部下垂。此外，吃太多藥會(huì)導(dǎo)致胸部扁平，所以最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

2.不要洗桑拿浴

蒸桑拿浴長(zhǎng)時(shí)間出汗，皮膚會(huì)失去彈性，下垂的胸部會(huì)更下垂。因此，新媽媽要避開桑拿浴和蒸汽房，沖洗時(shí)要用溫水。

用淋浴洗澡時(shí)，可以打開淋浴器，從胸部下部往上噴水，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，提高胸部的彈性。

3.多吃高蛋白食品

蛋白質(zhì)可促進(jìn)女性激素分泌，制造有彈性的胸部；維生素B1、維生素B2 能防止肌肉拉長(zhǎng)；維生素E能有效地調(diào)節(jié)女性激素。常吃富含這三種物質(zhì)的食品，可有效防治胸部下垂。

能幫助提高胸部彈性的食物有：金槍魚、螃蟹、雞胸脯肉、雞蛋、豆奶、豆腐、低脂牛奶、酸奶、蘆薈、玉米、豌豆、大豆、橄欖油、大馬哈魚、鯉魚、牡蠣等。

4.正確的姿勢(shì)能形成漂亮的胸線

駝背姿勢(shì)會(huì)放松支撐乳房的胸大肌，導(dǎo)致胸部越來(lái)越下垂。因此，在坐時(shí)，后背和臀部成直角、挺胸；走路時(shí)上體稍微往后傾，稍微挺出臀部。上體往前傾斜著走路，胸部的重心會(huì)往下。在抱寶寶時(shí)，不要讓寶寶的屁股靠在胸部，要從下往上推著抱，讓寶寶和胸部之間有點(diǎn)距離。

5.一天做一次胸部體操

通過(guò)體操鍛煉胸大肌，下垂的胸部會(huì)上挺，不過(guò)須堅(jiān)持6個(gè)月以上才會(huì)有效。

動(dòng)作：跪坐，兩手貼在地上，間距比肩膀?qū)挾却笠稽c(diǎn)，手掌向里，先彎曲再伸直胳膊。伸直胳膊時(shí)，膝蓋靠攏，后背要平。一次反復(fù)10遍。

兩手交叉，胳膊往上伸直等抬高兩臂的運(yùn)動(dòng)也比較有效。

6.新媽媽保護(hù)乳房措施

新媽媽分娩后要及時(shí)給新生兒喂乳，在哺乳期一定要注意乳房的保護(hù)，尤其是坐月子期間，要避免乳頭損傷和乳腺炎的發(fā)生。

7.每天進(jìn)行的胸部按摩

喂乳前柔和地按摩乳房有利于刺激泌乳反射。注意乳房衛(wèi)生。經(jīng)常用溫水擦洗，不要用肥皂、酒精等擦洗，以免引起局部皮膚皸裂。

用正確的姿勢(shì)喂奶。讓寶寶含著乳頭和大部分乳暈。每次哺乳，最好能兩側(cè)乳房交替進(jìn)行。

喂乳結(jié)束后不要強(qiáng)行用力拉出乳頭，以免引起乳頭損傷，可按壓寶寶下頜，待寶寶口松開后再取出乳房。

學(xué)會(huì)正確的擠奶方法，避免乳房疼痛和損傷。

哺乳期要戴合適的胸罩，來(lái)改善乳房的血液循環(huán)。

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