預(yù)防卵巢早衰要做好哪些措施
1、面對壓力：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒隨著社會工作競爭力越來越強，很多女性工作和生活壓力較大，這樣就會造成不良情緒。專家建議您應(yīng)該把握良好的心態(tài)，
2025-02-12
預(yù)防卵巢早衰要做好哪些措施
時間：2025-02-12 00:36 作者：修身堂
1、面對壓力：學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
隨著社會工作競爭力越來越強，很多女性工作和生活壓力較大，這樣就會造成不良情緒。專家建議您應(yīng)該把握良好的心態(tài)，要學(xué)會排除不良的情緒。
2、擁有良好的睡眠
不少女性朋友常常熬夜，這樣就會是身體疲乏，誘發(fā)卵巢早衰。專家指出：擁有良好的睡眠是恢復(fù)身體白天的疲乏，天天都需要睡7至8個小時，這樣才能避免誘發(fā)卵巢早衰。
3、面對減肥：科學(xué)性
隨著我國社會水平不斷地提升，不少女性追求完美身材，所以她們采用節(jié)食，這樣造成身體機能衰弱，誘發(fā)卵巢早衰。專家指出：女性在節(jié)食過程中不可減少富含維生素、蛋白質(zhì)和各種微量元素的食品攝入。
4、少女：穿著要寬松
尤其是少女長期穿緊身衣，不經(jīng)影響了卵巢的發(fā)育和損傷，誘發(fā)卵巢早衰、乳腺增生或囊腫等疾病。專家指出：少女應(yīng)該穿著要寬松，這樣有利于卵巢的發(fā)育，才會避免誘發(fā)卵巢早衰。
5、戒煙限酒。有研究顯示，吸煙、過量飲酒會對卵巢功能產(chǎn)生影響。吸二手煙的效果也一樣。
6、多吃魚蝦。一項土耳其研究發(fā)現(xiàn)，女性每周吃魚2次或2次以上，能減慢更年期的“步伐”。
7、避免久坐不動。建議女性每天至少活動30分鐘以上。其實，活動可以在“見縫插針”中完成，并不需要專門留時間。比如干家務(wù)，上下樓時走樓梯，上下班的路上走一兩站地，工作累了起來活動活動筋骨等等。
8、每年至少查體一次。卵巢早衰并非毫無征兆。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，就應(yīng)及時去看醫(yī)生。建議女性朋友每年至少檢查一次身體，及時發(fā)現(xiàn)及時治療。
9、補充維生素C和維生素E：若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的概率就會減少50%。
10、高鈣飲食：有數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人卵巢癌的發(fā)生率降低46%。
11、植物雌激素：平時經(jīng)常食用富含植物雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。
12、葉酸：常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的概率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
13、胡蘿卜：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
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