怎么提高精子質量讓精子質量更高的四種方法一覽

時間：2024-12-09 08:21 作者：修身堂

如果夫妻想要更好懷孕，那么男性就需要讓精子質量更高才行，只有這樣才能更好提升懷孕幾率，如果我們要怎么才能讓精子質量更高呢?如果小伙伴們對此并不清楚，接下來就讓我們來看看讓精子質量更高的四種方法吧，希望大家會喜歡。

一、生活中應注意：飲食、作息、運動

1、改善營養狀況，提高身體素質。只有良好的營養狀況，機體才能夠生產有足夠數量、充滿活力、正常健壯的精子來。如果營養不良，產生的精子就可能數量少、活力差、畸形率高。如果營養很差，還可能導致不育癥。獲得良好營養的關鍵在于不挑食、不偏食、精細兼吃、葷素搭配。有強壯的身體，則精子中也可攜帶健康強壯的遺傳基因，否則可能將體弱易病的基因傳給下一代。

2、注意調整飲食結構，提高飲食質量，以保證精子的產生備有充足的“原料”：

(1)蛋白質。精子的主要成份是蛋白質，因此要造就質優的精子就要選用優質蛋白質，如各種瘦肉、魚蝦、禽蛋等富含精氨酸的食品，這類食品有益于精子的生成。精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利于精子的生成。

(2)維生素。維生素A、維生素B、維生素C、維生素D等是制造精子和精液的原料，它能促使精子生成，調節性腺功能，增強精子活力，保護副性腺的抗感染能力及維持精子的整個代謝過程。這些維生素廣泛存在于動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和新鮮水果中。必要時可直接補充維生素藥片。

(3)微量元素。各種礦物質和微量元素也有利于生精，尤其要適時補充鋅和硒。

(4)堅果、動物內臟如豬腰子、雞肝以及蛋類等食物富含性激素及合成激素所需的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和精子成熟。

(5)雞、鴨肉、牛奶、黃豆制品含雌激素較多;芹菜、香菜可降低膽固醇而最終使雄激素合成減少。長期食用可使精子生成障礙，偶爾食用不影響精子質量。

3、適當運動：可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地劇烈活動。夫妻一同去空氣新鮮的公園散步，一方面增進夫妻感情，一方面鍛煉身體，有助于提升精子質量。

4、作息:不熬夜,生活盡量規律。有些人經常熬夜，上網、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

二、避免污染、輻射、高溫等有害因素

1、不嗜煙酒。吸煙是優生的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，特別是睪丸中的生殖細胞更易受其毒害。煙草中的尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸煙30支以上者，其精子存活率僅為49%，可見長期大量吸煙是導致不育的重要因素之一。酒不僅會導致生殖功能降低，抑制精子的形成，還可使7%左右的精子發育不良或失去活力，使精子中的染色體異常，從而且導致胎兒畸形或發育不良。

2、避免各種污染和輻射有害物質的影響：家庭裝修、大氣污染、水污染、食品污染、有害化學物質(包括農藥、化肥、洗滌劑、油漆等)、各種輻射(手機、電腦、微波爐、電磁爐、核輻射：醫院放射科的工作人員、胸透、胸片、CT檢查等)等影響而產生質變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質。

4、洗桑拿、泡澡、泡溫泉、穿緊身褲(如牛仔褲)、長途騎車及長時間坐在座位上，可造成睪丸溫度升高，會引起睪丸生精功能障礙。

5、慎用抗生素，不要隨意濫用藥物。在使用的同時，其副作用可殺傷精子，藥物殘留精子內，影響精子基因改變。

6、防止反復感冒發熱，同樣影響精子質量。

7、糖尿病對男性性功能、精子的影響很大，要及時治療和控制血糖。高血壓病人的降壓藥物對精子有很大影響。

三、性生活

對于欲生育或需要提升精子質量的病人，我們主張：一般年齡20-30歲的人，每周二、三次性生活;30-40歲的人，每周二次或5天一次;40歲以上者每周二次至一周一次;女性排卵期2-3天一次性生活。這樣一是容易懷孕，二是新陳代謝利于精子的生成和改善。

對于那些精子數量少，活力正常的男性不育患者，性生活間隔時間要適當延長，頻頻房事，只會使精子密度更低，欲速不達;對于精子活力低下，密度正常者，性生活間隔時間要適當縮短，新生精子活力強。養精蓄銳，則使精子因長期不能排出，精子老化，活力下降，成為“老弱病殘”的弱精子癥。

四、保持“性趣”、保持心情舒暢

性生活不能成為任務，否則會引起性功能障礙的，常常表現為陽痿、早泄。生活中不緊張、不煩惱，不生氣，處理好人際關系，盡量減緩工作壓力。只有良好的心態，才能使身心更健康，精子也才能保持優秀的競技狀態而易于使女方受孕。

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