現(xiàn)在人壓力大，面對著活力低導致難孕、不孕的狀況，正在備孕的未來準爸媽們肯定覺得非常的頭疼，那么到底怎么來提高精子活力，順利懷上健康寶寶，就成了未來準爸媽迫切需要了解知識，那么提高精子質(zhì)量的調(diào)理方法有哪些？如何提高精子質(zhì)量？想要了解的朋友就不要錯過咯，趕緊來好好研究一下吧。

一、精子質(zhì)量標準

（一）精子質(zhì)量衡量標準

（1）精液量：正常 2ml.大于7ml時為過多，不但精子密度降低，而且易從陰道中流出，以致精子總數(shù)降低，常見于精囊炎;小于2ml為精液量過少，但通常以1ml以下為過少。此時精液與女性生殖道接觸面積小，或因粘稠不利于精子進入女方宮頸口而導致不育，常見于嚴重的副性腺炎癥，睪酮水平低下，射精管梗阻，逆行射精等。

（2）顏色：正常是灰白色或略帶黃色。乳白色或黃綠色提示生殖道或副性腺存在炎癥;粉色，紅色，顯微鏡下見紅細胞者為血性精液，常見于副性腺，后尿道的炎癥，偶可見于結(jié)核或腫瘤。

（3）酸堿度：精液正常的pH值為7 2~7 8。小于7 2見于射精管梗阻或受尿液污染;大于 7 8見于精囊炎癥或標本陳舊。（4）液化時間：正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下變?yōu)槟z凍狀，經(jīng)15~30分鐘在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w，此為精液液化。射出精液30分鐘后，精液仍不液化屬于異常。

（5）粘稠度：將玻璃棒接觸已經(jīng)液化的精液，輕輕提捧，可形成精液絲，正常時其長度小于2 cm.

（6）精子計數(shù)：一般以每毫升精液中的精子數(shù)表示。正常計數(shù) 20 106/ml.低于此值為精子過少，見于各種原因?qū)е碌纳δ苷系K等，可因精子進入子宮腔及輸卵管的機會減少而致生育力低下或不育。如精子計數(shù)大于250 106/ml為精子過多，因其活動力受影響也可導致不育。

（7）精子形態(tài)：正常形態(tài)的精子 50%，否則可造成不育。

（8）活動力： 精子中呈直線迅速向前運動者 50%.

（9）白細胞：正常精液中白細胞 1 106/ml.白細胞增多表明生殖道或副性腺存在感染。

（10）存活率：通常指射精后1小時內(nèi)檢查，活精子 50%.導致精子活動力及存活率降低的常見原因有副性腺炎癥，精索靜脈曲張，慢性呼吸道感染引起的纖毛呆滯綜合征，精液中存在抗精子抗體或標本貯存不當

（二）精子質(zhì)量參考值

精子質(zhì)量檢查參考值，如下。

1、精液酸堿度：7.2-8.6，平均7.8。

2、精子存活率：死精子不超過50%。

3、精液液化情況：30分鐘完全液化。超過1小時不液化者稱為精液液化不良癥。

4、精液中精子數(shù)量：每毫升6000萬-2億。每毫升不足2000萬者稱為少精癥。

5、精子活動力：前向運動精子定量，第一小時不少于60%，第二小時不少于50%。

6、精液量：每次2~6毫升。超過8毫升稱為精液量過多癥，不足1.5毫升者則為精液量過少癥。

7、精子形態(tài)：正常形態(tài)精子不少于70%。 如果送檢的精液化驗結(jié)果與上述數(shù)值比較出現(xiàn)明顯差距，則應疑患有不育癥。

（三）精子質(zhì)量標準

一般分為5級：0級表示精子不能活動;1級表示精子活動能力差，只在原地蠕動;2級表示精子活動力一般，只向前曲線運動;3級表示精子活動很好，直線向前運動;4級表示精子活動極好，呈快速直線前向運動。正常時，3級與4級之和應超過50%，活動精子中至少有25%的精子呈直線快速運動。如果0、1、2級精子超過50%，4級小于25%，即是弱精子癥。

有的把精子活動力分為4級：a級表示精子活動極好，呈快速直線向前運動;b級表示精子活動很好，直線向前運動;c級表示精子活動力一般，只向前曲線運動;d級表示精子活動能力差，只在原地蠕動。快速向前運動的精子A級和d級稍慢速向前運動的精子B（A級+B級） 50%或A級精子 25%。①輕度弱精子癥是指A級+B級精子 50%，但 30%或A級精子 25%，但 10%。②中度弱精子癥是指A級+B級精子 50%，但 30%，其中A級精子 10%。③重度弱精子癥是指B級+C級精子數(shù)量 30%，其中A級精子為零。弱精子癥時，精子無力前行，難以穿過子宮頸管、子宮腔，直達輸卵管與結(jié)合，因而造成生育能力低下。

二、精子質(zhì)量標準提高方法

（一）提精子質(zhì)量標準高方法

多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子 的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

適度飲酒。大量飲酒可導致精子質(zhì)量下降，男性應嚴格按照每日14 28個標準杯（含酒精8 9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。

少用化妝品。化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質(zhì)，可干擾內(nèi)分泌，使男性精子數(shù)量減少、運動能力低下和形態(tài)異常。

向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受。

把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。

（二）精子質(zhì)量標準提高食物習慣

⑴富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等;各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

⑵動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

⑶滑粘食物：據(jù)研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。

（三）中精子質(zhì)量標準提高藥保養(yǎng)

關(guān)于男性養(yǎng)生特別是補腎問題上，相信中國的中醫(yī)養(yǎng)生是絕對不能被遺忘的。特別是一些古代的養(yǎng)生之道甚至是皇家御用的一些秘方方式對于至今還是有著非常大的影響作用，如《本草綱目》中記載的 固本鎖陽之法，自陶真人始，而后莫有及之者 ，介紹的就是明代道家陶仲文進獻給嘉靖帝的養(yǎng)生固本的秘方，也正因此陶仲文之后所創(chuàng)的 陶逸堂 能夠一直影響至今，受到人們的推崇。而男性養(yǎng)生固本的精華之處按照陶逸堂的根本而言除了讓男性能有擁有強健身體展現(xiàn)男性魅力的同時，主要還是要提升精元的活力和精子質(zhì)量以便提高后代的質(zhì)量，也是因為這樣的一種道家養(yǎng)生根本陶逸堂固本精元湯的秘方養(yǎng)生之道才能被嘉靖帝所推崇和被后世所記載。

（四）精子質(zhì)量標準提高食物調(diào)理

1、合理補充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒的育之緣等元素，它們幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活

含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、墨魚2、蝦、紫菜等。

2、水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素E有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

3、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

雞蛋，中醫(yī)認為它味甘性平，有養(yǎng)心安神、滋陰潤燥、養(yǎng)血息風的作用。

4、適量脂肪

脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。

5、均衡攝入精氨酸

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進生殖功能。

（五）精子質(zhì)量提高方法

1、注重養(yǎng)生，注意對腎精的養(yǎng)護

對于男性朋友如果平時工作過于繁忙，對保健養(yǎng)生也毫不在意。但男性保健養(yǎng)生是非常有必要的。男性養(yǎng)生需要注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)節(jié)、充養(yǎng)腎精以及減少對腎精的耗損等。

2、調(diào)整起居，提供精子宜居環(huán)境

男性應該注意不嗜酒、辣，不穿或者是少穿牛仔褲，不洗或者是少洗桑拿浴，應該避免高溫和輻射的工作環(huán)境等。男性的精子是非常嬌嫩與脆弱的，它的正常成長溫度是需要比體溫低1～2℃。