睪丸酮缺乏影響男人健康 要如何正確保養？
公認的最簡單的男性長壽養生秘方。無論是男人還是女人，都要長壽。然而由于不良的生活習慣和飲食習慣，使越來越多的人處于亞健康狀況。對于男
2024-11-21
睪丸酮缺乏影響男人健康 要如何正確保養？
時間：2024-11-21 02:27 作者：修身堂
公認的最簡單的男性長壽養生秘方。無論是男人還是女人，都要長壽。然而由于不良的生活習慣和飲食習慣，使越來越多的人處于亞健康狀況。對于男人來說，缺乏睪丸酮，也會折壽。那么，男人們如何長壽呢？
睪丸酮的缺乏會讓男人們折壽。丟失肌肉質量、骨密度，以及性欲，都會降低睪丸酮水平。更嚴重的是，新的研究發現，睪丸酮的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風險，甚至增加死亡風險。推薦以下幾個簡單方法，來提升男性的生活水平，并增加壽命。
1.適當攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸酮水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸酮水平最高。因此，為了保護心臟以及維持睪丸酮水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。
2.別給自己太多壓力
心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸酮水平。壓力會造成皮質醇的飆升，這就會抑制機體分泌睪丸酮并在組織中利用它的能力。有氧運動是一個緩解壓力的好方法，除非你運動過量。受傷以及疲憊都是你運動過度的標志，這也會讓睪丸酮水平下降。
3.少喝酒
在最近荷蘭的一項研究中發現，那些三周內每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸酮的減少。
4.鍛煉腹肌
當你的腰圍增長時，睪丸酮水平就會隨之下降。另外，睪丸酮也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數每增加4分時，就會使睪丸酮水平的降低速度加快10年。
5.鍛煉肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發現，那些經常練舉重的男性，他們的自由睪丸酮水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸酮的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。
以上便是男人長壽的最簡單的方法。除了以上幾個方面，有助于身體健康外，還應加強鍛煉，養成良好的作息時間，生活規律，飲食規律。
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