男性如何享受性生活男性如何做才能改善性能力

時間：2025-01-10 11:18 作者：修身堂

對于男性用戶來說，一般到了45歲之后，那么身體各項技能都會慢慢衰弱，包括性功能也是一樣的，主要特征是性欲減退、陰莖勃起不堅、早泄等。那么男性如何享受性生活?男性如何做才能改善性能力?下面就一起來具體了解下，不要錯過咯。

男性如何做才能改善性能力

1、健康的飲食結構

現如今，人們的生活水平質量提高，大多數人面臨著營養過剩，從而造成肥胖，肥胖是代謝綜合征的高風險因素。男性體內堆積太多脂肪，可刺激雄性激素轉化成雌激素，進而影響性功能。因此應培養健康的飲食，保證營養均衡的前提下，嚴格控制碳水化合物和脂肪攝入物，各種營養按比例搭配。推薦高蛋白質、低熱量的食物，比如雞肉、牛肉、羊肉和瘦豬肉以及魚肉等;同時應多吃蔬菜和水果，為身體提供維生素和礦物質。

2、堅持運動

合理運動能刺激雄性激素分泌，提高男性性欲，增強勃起硬度。特別是鍛煉臀部和下肢力量，能增加流向盆腔和下肢的血液量，增強肌肉力量，使得性器官得到足夠血液供應，從而增強陰莖勃起。增強盆底肌力量，性生活過程中能獲得較強的射精力量以及性快感。因此男性應堅持運動，比如俯臥撐、深蹲或跑步、提肛運動等，能改善性功能。

3、足夠的休息

優質的睡眠是體力和精力恢復的關鍵點，維持男性性功能。雄激素在男性體內占主導地位，其生成和分泌有晝夜節律，缺乏睡眠或熬夜可減少睡眠時間，擾亂睪丸功能，雄激素生成和分泌受到影響，從而損害性功能。晚上處于深睡眠狀態時，陰莖自發性勃起和消退，一晚上達到3~4次，此過程能讓陰莖得到康復和鍛煉。睡眠質量差或睡眠時間少勢必影響陰莖修復，降低勃起功能。因此男性要有充足的睡眠，一天晚上睡夠7個小時左右。

4、規律性生活

身上的每一個器官都遵循用進廢退的原則，性器官也是如此，保持規律性生活能推遲性功能衰退，促使性激素分泌。長時間禁欲或過度壓抑性欲，久而久之造成性器官萎縮，降低性功能。

溫馨提示

男性也應著重關注血壓、血糖、尿酸、血脂和體重等各種指標，因為以上因素可影響血管功能，造成動脈血管硬化，使得血管狹窄或堵塞，損害全身器官供血和功能，導致男性陰莖勃起不堅和陽痿，所以應積極控制以上指標。

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