發(fā)育階段少女該怎么注意營養(yǎng)
現(xiàn)在很多的少女都會(huì)比較重視自己的身材問題，所以經(jīng)常導(dǎo)致孩子營養(yǎng)出現(xiàn)問題，經(jīng)常導(dǎo)致發(fā)育不良的情況出現(xiàn)，那么發(fā)育階段少女該怎么重視自己的
2025-03-04
發(fā)育階段少女該怎么注意營養(yǎng)
時(shí)間：2025-03-04 10:57 作者：修身堂
現(xiàn)在很多的少女都會(huì)比較重視自己的身材問題，所以經(jīng)常導(dǎo)致孩子營養(yǎng)出現(xiàn)問題，經(jīng)常導(dǎo)致發(fā)育不良的情況出現(xiàn)，那么發(fā)育階段少女該怎么重視自己的飲食呢？
1、熱量
青春期女孩需要哪些營養(yǎng)？青春期的女孩子，對熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦（2350千卡），13-15歲595千焦（2490千卡），16-18歲672千焦（2810千卡）。
2、蛋白質(zhì)
青春期女孩需要哪些營養(yǎng)？蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。
女性對蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。
3、鐵
鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。
青春期女孩需要哪些營養(yǎng)？目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L期，尤其在經(jīng)期后對鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。
孩子的飲食還是比較重視的，很多的孩子在進(jìn)入青春期之后都是比較挑食的，所以作為家長還是有必要對孩子進(jìn)行一個(gè)合理的飲食安排的。
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