青春期心理：如何應對青春期抑郁癥

時間：2025-01-13 22:06 作者：修身堂

　　青春期抑郁情緒怎么回事?當我們的內心擠壓一些事情的時候，那么就容易讓很多的壓力或者煩悶的情緒出現，這樣對我們的心理健康就會帶來影響，所以你需要學會傾訴。但是，研究發現，如果傾訴過度也可能會造成焦慮抑郁等情緒，尤其是對于青春期的女孩子們來說。

一、青春期抑郁癥的表現

1、青春期逆反

青春期是一個容易逆反的年紀，到了青春期，常常容易與父母作對，一般表現為不整理自己的房間，亂扔衣物，梳頭慢，吃飯慢，不完成作業等。較嚴重的表現為逃學，夜不歸宿，離家出走，要與父母一刀兩斷等。

2、情緒低落

患了青春期抑郁癥之后，患者在面對達到的目標、實現的理想，這些并無喜悅之情，反而感到憂傷和痛苦。如考上名牌大學卻愁眉苦臉、心事重重，想打退堂鼓。

3、身體不適

患了青春期抑郁癥之后，由于年紀比較小，不會表述情感問題，往往只說身體上的某些不適。這就要警惕是青春期抑郁癥的表現了，如有的孩子經常用手支著頭，說頭痛頭昏;有的用手捂著胸，說呼吸困難;有的說嗓子里好像有東西，影響吞咽。

4、不良暗示

這種不良的暗示，一是潛意識層的，會導致生理障礙。如當到了學校門口、教室里，就會有一些軀體的反應，當離開這個特定環境，回到家中，一切又都正常。另一種是意識層的，專往負面去猜測。如自認為考試成績不理想;自認為某些做法是一種錯誤，給別人造成了麻煩。

二、青春期抑郁癥要如何應對?

1、心理舒緩壓力：

抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什么事情都喪失了興趣，這時想要走出抑郁情緒，加強抑郁癥自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流，這是青春期抑郁癥的應對方法。

2、適量的運動：

不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動項目之前，一定要同你的醫生商議，適量的運動是青春期抑郁癥的應對方法的一種。

3、青春期抑郁癥的應對方法還包括多交良友，開解心靈：

抑郁癥患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點，如果長期下去，會導致抑郁情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。

4、冥想法：

冥想法是青春期抑郁癥的應對方法之一，如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放松自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放松和調整的時間。早晨醒來后，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。

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