訓練盆底肌 讓女人那里更“緊”點
盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐等，下面就跟著小編一起起來了解下吧。盆底肌訓練，對女性來說是一項很好的運動。通過訓練盆
2024-11-05
訓練盆底肌 讓女人那里更“緊”點
時間：2024-11-05 22:00 作者：修身堂
盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐等，下面就跟著小編一起起來了解下吧。
盆底肌訓練，對女性來說是一項很好的運動。通過訓練盆底肌，能夠讓陰道更緊致，讓性生活感覺更美好。對于產后媽媽來說，盆底肌肉在妊娠期的長期受壓，加上分娩時的過度拉伸，會造成疲勞損傷，需要進行盆底肌恢復。
除了產后媽媽的媽媽要進行盆底肌訓練外 ，性生活過程中，感覺和生寶寶前性快感和性高潮質量明顯下降，甚至出現性冷淡。性生活過程中一方或雙方感覺陰道松弛、緊握感下降、有排氣現象。性生活時，小腹墜脹，性生活后長時間不能緩解的女性都需要進行盆底肌訓練。
訓練盆底肌的運動有哪些
壓腿
比較簡單的盆底肌訓練方法是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒后再跳的高一些。
仰臥起坐
仰臥起坐也能鍛煉盆底肌肉。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
蛙跳
蛙跳是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
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