什么睡姿不會打呼嚕 盤點最舒適的六大睡姿
很多人在睡覺時都是會打呼嚕的，通過仔細觀察打呼嚕的人你會發現他們都是張著嘴睡覺，而且還會經常出現因為吸不到空氣而驚醒。那么什么睡姿不
2025-01-01
什么睡姿不會打呼嚕 盤點最舒適的六大睡姿
時間：2025-01-01 21:54 作者：修身堂
很多人在睡覺時都是會打呼嚕的，通過仔細觀察打呼嚕的人你會發現他們都是張著嘴睡覺，而且還會經常出現因為吸不到空氣而驚醒。那么什么睡姿不會打呼嚕?下面就一起來盤點最舒適的六大睡姿。
不打呼嚕6大的睡姿
日本知名睡眠專家白濱龍太郎(Ryutaro Shirahama)醫生，在其著作《睡睡平安：日本權威醫生教你睡眠呼吸中止癥的最新知識與治療》一書中提到，雖然只靠改善生活習慣，很難治療睡眠呼吸中止癥(Sleep Apnea Syndrome,SAS)。不過，如果搭配其他療法，譬如調整良好的睡眠的環境，也有助減緩睡眠呼吸中止癥的癥狀，獲得高質量的睡眠。
目前醫界根據人體睡眠時的多項生理檢查(Polysomnography ,PSG)可發現，導致人體出現呼吸暫停狀態的原因，經常來自睡眠時的睡姿。所以，想要降低睡眠呼吸中止癥的發生率、提升睡眠質量，保持一個好的睡相也非常重要。因此，白濱龍太郎醫生也特別于書中分享了下列6大NG睡姿的范例與原因，提供給民眾參考：
NG睡姿1/大字型睡姿：對一般人而言，仰睡打開手腳會比較好入眠，也可以幫助改善血液循環。但是，有睡眠呼吸中止癥困擾的朋友進行仰睡姿勢，反而容易因重力造成舌頭滑落，容易阻塞呼吸道，所以不建議仰睡。
NG睡姿2/雙腿彎曲&枕著手睡：不只腿部、手部會麻痹、血液循環變差，還會使人體因麻痹和變換睡姿醒來，使得睡眠變淺，甚至不易入睡的情況發生。
NG睡姿3/睡時嘴張開：嘴巴張開就是用口呼吸的證據，會導致打鼾、呼吸暫停及低通氣。
NG睡姿4/趴睡：胸部受到強力壓迫、骨骼歪斜，有產生腰痛、顳顎關節疾病，以及O型腿等急病的風險。不過，由于可以保持呼吸道暢通，很多睡眠呼吸中止癥患者都習慣趴睡，但其實不建議。
NG睡姿5/高枕睡姿：枕頭太高會阻塞呼吸道，引發睡眠呼吸中止癥患。
NG睡姿6/雙手交叉在胸前：此動作容易使胸部受到壓迫，呼吸會變得困難，而交感神經受到刺激后，自然容易使睡眠變淺。
甩掉打鼾、呼吸困難窘境 專家：靠左側睡呼吸道更暢通
有打鼾、睡眠呼吸中止癥困擾的朋友，究竟該維持什么睡姿才好?白濱龍太郎醫生指出，一般來說，人體在側睡時，舌頭較不易往呼吸道向下滑落。因此，對于有睡眠呼吸中止癥問題患者是最適合的睡姿。
不過，要提醒的是，若民眾除了睡眠呼吸中止癥外，同時合并有血液循環不佳、貧血等問題時，由于考慮人體心臟偏左，所以建議在側睡時，盡量保持左邊側睡更佳。
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