女人多吃燕麥好處大 推薦4種美味燕麥吃法
很多女性喜歡用燕麥做早餐，燕麥?zhǔn)谴旨Z，含有豐富的營養(yǎng)成分。經(jīng)常使用還能起到預(yù)防心腦血管疾病和糖尿病的作用。不過如果是單純的吃燕麥其實(shí)
2024-11-25
女人多吃燕麥好處大 推薦4種美味燕麥吃法
時(shí)間：2024-11-25 08:54 作者：修身堂
很多女性喜歡用燕麥做早餐，燕麥?zhǔn)谴旨Z，含有豐富的營養(yǎng)成分。經(jīng)常使用還能起到預(yù)防心腦血管疾病和糖尿病的作用。不過如果是單純的吃燕麥其實(shí)并沒有多美味，小編今天打算給大家介紹一些好吃的燕麥吃法。
一、燕麥營養(yǎng)分析：
1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對(duì)中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2.經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對(duì)老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
二、女人吃燕麥的好處
1、避免便秘
燕平片可謂是“天然腸道沖洗工”，可避免便秘。
2、削減胰島素依靠
燕麥中的糖分少，可削減胰島素依靠，進(jìn)步胰島素敏感性。
3、下降罹患腸癌和乳腺癌的概率
研討發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥可下降罹患腸癌和乳腺癌的概率。
4、改進(jìn)人體免疫力
燕麥中含有豐厚的β葡聚糖，可改進(jìn)人體免疫力，加強(qiáng)抗擊病毒、細(xì)菌和寄生蟲。
5、強(qiáng)飽腹感
燕麥中的膳食纖維豐厚，可加強(qiáng)飽腹感，避免攝入過多的油膩和咸味食物，起到減肥的作用。
6、下降收縮壓和舒張壓
天天食用燕麥可下降收縮壓和舒張壓，燕麥中含有豐厚的可溶性膳食纖維，可很多吸收人體的膽固醇并排出體外，下降壞膽固醇的水平。
7、下降哮喘病發(fā)病的危險(xiǎn)
多項(xiàng)研討標(biāo)明，孩童常吃燕麥麥中可下降哮喘病發(fā)病的危險(xiǎn)。
三、燕麥的美味吃法
1.雞蛋燕麥
雞蛋和燕麥?zhǔn)亲蠲牢丁⒆顮I養(yǎng)的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質(zhì))都能從中得到最佳、最大化的滿足。
怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。
營養(yǎng)成分：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽和脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質(zhì)。
2.楓糖培根燕麥
火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質(zhì)亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。
怎么做：烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。
營養(yǎng)成分：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽和脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質(zhì)。
3.羅馬燕麥
加入奶酪和黑胡椒就成為一道羅馬風(fēng)的燕麥早餐了。
怎么做：燕麥中加入2勺切碎的佩科里諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有益心臟健康的初榨橄欖油。
營養(yǎng)成分：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽和脂肪)，35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質(zhì)。
燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維，它能降低膽固醇、保護(hù)心臟、縮小腰圍。燕麥片，大多數(shù)人不是煮著吃，就是用牛奶來泡。其實(shí)，對(duì)于想要控制血脂和體重的朋友來說，燕麥炒著吃效果會(huì)更好。
4.炒燕麥
熱量低，控血脂，控體重
燕麥如果是炒著吃的話，燕麥中的淀粉就不會(huì)變成那種好消化的狀態(tài)，那正好迎合了現(xiàn)代人的一個(gè)愿望，吃進(jìn)去了覺得很飽，但又不會(huì)吸收太多。吃了一盤，但實(shí)際吸收得并沒有那么多，熱量自然也大大減少了，因此，對(duì)控制體重非常有幫助。
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